Liikunta - arjen kantava voima

19.05.2016, Vihannin apteekki

Auringonpaisteen alkaessa jälleen lämmittää ja lumien sulaessa moni halajaa ulkoilemaan ja tarkastelee kriittisesti omia liikuntatottumuksiaan. ”Istunko liikaa?”, ”Pitäisikö aloittaa sellainen ”ihan oikea” treenaaminen?”, ”Ehtisinkö vielä kesäkuntoon?” ovat kysymyksiä, jotka ovat ujuttauneet itse kunkin mieleen viimeistään siinä vaiheessa kevättä, kun  nuolemme suupielistämme vappumunkin sokerikuorrutetta. Itsensä fyysinen aktivoiminen on aina positiivinen asia, sillä päivittäinen liikunta auttaa ylläpitämään hyvää terveyttä ja jaksamaan arjessa paremmin. Kaiken lisäksi  liikunnallisten tekojen ei tarvitse olla mitenkään erikoisia, jotta niistä hyötyisi.  Muun muassa kävely, pyöräily, haravoiminen, lumityöt ja nurmikon leikkuu työnnettävällä ruohonleikkurilla ovat oivia arkiliikunnan muotoja.

 

 

 

 

Seuraavaksi muutama havainto liikunnan ja arjen välisestä suhteesta:

• Työpäivän jälkeen olo on usein nuutunut ja ynseä. Tämä johtuu todennäköisesti liiasta istuskelusta sisätiloissa. Niin hullulta kuin se kuulostaakin, kävely-, pyörä-, tai juoksulenkki virkistävät paljon enemmän kuin sohvalla löhöily. Mikään kotiaskare ei tunnu ylitsepääsemättömältä sen jälkeen, kun on ensin hikoillut kunnolla

 

• Liikunta rentouttaa. Jatkuva paikallaan olo esimerkiksi tietokoneen käytön vuoksi saa aikaan staattista lihasjännitystä, joka pitkään jatkuessaan aiheuttaa mm. hartia-, niska- ja pääkipuja. Voimaharjoittelu esimerkiksi kuntosalilla laukaisee lihasten jännitystiloja ja ehkäisee niiden syntymistä.

 

• Liikunta rauhoittaa. Toisinaan on parempi ottaa jalat alle, kun arki alkaa tuntua liian hektiseltä ja käymme ylikierroksilla. Erityisesti paljon samanlaisia toistoja vaativat liikuntamuodot auttavat tasaamaan mieltä. Hyvänä esimerkkinä tästä on  juoksu: lenkkitossujen tasainen tamppaus asfalttia vasten on varsin meditatiivinen ääni ja siksi se auttaa keskittymään hetkeen.

 

• Unenlaatu paranee liikunnan aloittamisen myötä. Vaikka fyysinen harjoittelu piristääkin, se toisaalta myös väsyttää. Levollinen mieli ja harjoittelun uuvuttama keho tarjoavat otolliset olosuhteet uneen vaipumiselle. Nukahtamiseen vaadittu aika lyhenee ja syvän univaiheen kesto pitenee liikunnan ansiosta. Hyvä ja riittävä uni tekee arjesta mielekkäämmän.

 

• Liikunta auttaa tauottamaan tekemistä niin töissä kuin kotona. Joskus on ihan hyvä antaa itsensä lusmuilla luvan kanssa ja jättää alitajunta työstämään varastoimaansa tietoa. Happihypyn jälkeen asioita saattaa katsoa ihan uudelta kantilta, jolloin luovien ratkaisujen löytäminen käy kuin itsestään.

 

• Painonhallinta on helpompaa, kun harrastaa liikuntaa. Ensinnäkin jääkaapilla käyminen vähenee liikuntaharrastuksen viedessä aikaa syömiseltä. Toisekseen liikunta parantaa mielialaa, mikä on yleensä vähentää syömisen tarvetta etenkin niin sanotuilla tunnesyöpöillä. Muutaman kilon painonpudotus virkistää, mikä on arjessa jaksamisen kannalta hyvä asia.